Programas montados por padrões testados. Escolha um e começa direto — sem questionário, sem IA.
Treino corpo inteiro 3x/semana. Foco em compostos e progressão linear. Ideal pra primeiros 6-12 meses.
Split clássico de hipertrofia 6x/semana. Push (peito/ombro/tríceps), Pull (costas/bíceps), Legs (pernas/core). Roda 2x.
Split upper/lower 4x/semana. Balanço bom entre frequência e volume. Excelente pra hipertrofia + força.
Só 4 exercícios compostos por sessão. Pra quem tem pouco tempo. Foco máximo em retorno.
