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Por Dr. Lon · análise dos últimos 7 dias
Média 95g/dia · alvo 130g. Acrescente 2 ovos ou 100g de frango por refeição pra fechar.
Sua alimentação só fornece 7.6µg/dia. Sol matinal + suplementação 2.000 UI são necessários.
241mg/dia em média (alvo 420mg). Folhas verdes escuras, oleaginosas e cacau.
476mg/dia (alvo 1000mg). Iogurte, queijo, sardinha em conserva ou folhas verdes.