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Vitamina D (mensurada como 25-hidroxivitamina D) é um hormônio esteroide produzido na pele sob luz UVB e ativado no fígado e rins. Atua em mais de 200 genes — regula cálcio, função imune, humor e inflamação.
Deficiência crônica está associada a maior risco de fraturas, infecções respiratórias, quedas em idosos, doenças autoimunes e mortalidade por todas as causas. Para longevidade, mirar 40–60 ng/mL é o consenso — suficiente para funções imunes sem entrar no risco de hipercalcemia.
Laboratórios costumam marcar 'suficiente' acima de 30 ng/mL, mas evidências para longevidade, função imune e densidade óssea apontam para 40–60 ng/mL. Acima de 100 ng/mL pode causar hipercalcemia — não vá além sem monitoramento.
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