Doses de 0,3-1mg são as fisiológicas — equivalentes ao pico noturno endógeno — e funcionam tão bem quanto doses altas de 5-10mg pra regular o ciclo circadiano, com muito menos efeito de ressaca matinal. Indicada pra ajustar jet lag, regularizar horário de sono em quem dorme tarde demais, e pacientes com baixa produção endógena (>40 anos, exposição alta a luz noturna). Melatonina não é sonífero — é um sinalizador de escuridão pro seu cérebro.
1 cápsula 30-60 min antes do horário-alvo de dormir, em ambiente escuro.