MCT (medium-chain triglycerides) C8 e C10 atravessam direto pra mitocôndria sem passar por sistema linfático — geram cetonas em ~30min. Utilidade prática em jejum prolongado, dieta low-carb e suporte cognitivo agudo. Evidência humana em performance/cognição é modesta. Aviso prático: começar com 1 colher de chá — doses >15g/dia causam diarreia.
Começar com 1 colher de chá (5ml), aumentar gradual até 15ml. No café ou em iogurte.
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